○  1月11日国旗下讲话好习惯篇  ○

尊敬的各位领导, 亲爱的老师、同学们：

大家早上好!

今天我国旗下讲话的题目是《好习惯铸就好未来》

生活中，我们仰慕优秀的人，都渴望自己也成为一个优秀的人。其实优秀离我们并不遥远，优秀来自于良好的习惯。古今中外，取得成功的人，莫不都得益于良好的习惯。

同学们，你们现在正处于青少年时期，这是一个学习和养成习惯的黄金时期。有人说：“孩子的心灵是一块肥沃的土地，播下习惯的种子，收获的是行为的果实；播下行为的种子，收获的是性格的果实；播下性格的种子，收获的是命运的果实。”可见，养成良好的习惯对我们来讲是多么的重要！

什么是良好的习惯呢？在我们身边，有很多同学已经有了很好的习惯。每天清晨，教室里，有的同学早早就坐在座位上自觉地读书；中午吃完饭的时候，走廊里，有的同学在认真的打扫卫生；上课前做好准备工作；课上能认真听讲，用心思考；课间见到老师主动打招呼;课前课后自觉预习复习；书包自己整理、有条有理，课桌干净整齐，摆放有序；离开教室前，主动关灯。尤其是我们每天中午进行的文明餐桌活动，现在已经有很多的同学中午就餐的时候，已经表现得很好了，吃饭的时候不讲话，不挑食，保持就餐桌的整洁，离开食堂的时候记得轻轻地放回凳子。这些同学的行为表现，就是良好的习惯，他们平凡的行动表现出不平凡的品质。

怎样培养自己的好习惯呢？首先要检查一下自己，反省一下自身的一些坏习惯。亲爱的同学们，你们是否留意到我们的校园里，教室里随处可见的垃圾？这种景象在美丽的校园中多么的不和谐，这里面有你的责任吗？你留意过自己和周围同学的语言吗？那脱口而出的脏话是不是很刺耳？你留意过自己上课有没有小动作，课间有没有在走廊上追逐打闹吗？你对老师、长辈礼貌吗？对同学友善吗？你今天遵守纪律了吗？上课认真听讲了吗…千万不要以为这些都是小事，古人就告诫我们“勿以恶小而为之”，更何况坏习惯一旦养成，它的力量是可怕的。

同学们，我们应当及时改掉坏习惯，坚持不懈地培养自己的好习惯。从今天起我们可以从小事做起，养成认真听讲、专注学习的好习惯，养成勤劳节约、珍惜时间的好习惯，养成讲文明、守纪律的好习惯，养成以礼待人，关爱他人的好习惯。习惯的形成是一个积累的过程，是一个持之以恒的过程，科学研究表明，一个好习惯的养成需要21天。让我们赶紧行动吧，播下一个行动，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种习惯，你将收获一种命运。相信，今天养成好习惯，收获的必将是美好的未来！

尊敬的老师们，亲爱的同学们，大家早上好。我是大队部文艺委员贾舒然。本周，是本学期的最后一个教学周，下周一，我们将迎来2015年秋季学期的期末考试。在老师们辛勤的教诲下，我们已经紧锣密鼓、扎扎实实地进行了一个学期的学习和一周的复习，今天我将要和大家分享的是“考前的减压方法”。

首先是睡眠减压。

充足的睡眠是保证我们精力充沛、心理平衡的前提。只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。

值得我们注意的是，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，所以大家在注重夜晚早睡的同时，也要重视午休。哈佛大学教授测试发现，午睡之后的视觉学习能力比不睡者高许多。有助于处理新学到的技能与资讯。夜晚睡前喝半杯热牛奶将会有助于入睡。

二、饮食减压

营养专家认为，压力产生时，身体会消耗大量的维生素c，因此考生适当摄取富含维生素c的蔬菜和水果是大有益处的。

如胡萝卜能提高记忆力，香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。虾可为大脑提供营养，能使人长时间保持精力集中。花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳有一定帮助。另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。

三、运动减压

体育运动还可以提高神经系统的兴奋度和灵活性，增强意志，增加记忆蛋白合成，帮助深睡眠，从而提高学习效率。适宜考生的运动方式主要有散步、慢跑、跳绳、跳健美操、游泳、打乒乓球等。运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。需要注意的是睡前、考试前一小时不宜进行激烈运动，尤其在考试前一天更不宜做剧烈运动。

四、音乐减压

听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。考生选择音乐最好是没有歌词的优雅音乐。有歌词的音乐，文字信息会进入大脑，导致大脑得不到充分休息，重金属音乐会加重情绪负担。

五、转移减压

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。应学会自我调试，及时放松自己，如运动、泡澡、聊天、出游。我们还可以进行左右脑思维的自主转移，为此我们应将文、理科交叉起来学习，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，交叉学习可以让左右大脑轮流活动，既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

衷心祝愿我们每个人都能在期末考试中从容、沉稳地交出令人满意的答卷，用优异的成绩回报我们辛勤的老师和爸爸妈妈。

谢谢大家。