○  [今日热点]初中体育老师讲话：冬季锻炼及注意事项  ○

受学工处委托让我利用今天国旗下讲话的机会和大家谈谈冬季锻炼及冬季锻炼的注意事项，我也认为这是十分必要的。随着社会的进步和人们生活水平的提高，一项项数据却表明人们的健康水平在逐年降低，就拿新初一体质测试来说，合格率不到60%，什么叫合格，我认为可以这样理解，正常人或者说普通人应该达到或具备的健康水平或者说运动能力叫合格，那么也就说还有接近40%多的同学不正常，我这里指的是健康状况和运动能力不正常。实际我们的老师没有参加测试，如果测试下来结果只会比学生还要差。当然导致这种情况的因素有很多，但从我们自身要认识到，要有加强体育锻炼的意识。各位老师、同学们，我们拥有的一切美好事物，都是以健康的身体为保证的。如果离开了健康的身体，一切都将化为乌有。只有有了健康的身体，才是我们一切希望和快乐的开始。

冬天快要到了，冬天是个锻炼身体的好时机。

实践证明，冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的抗寒能力就可明显增强。同时冬季在室外进行锻炼，身体经常受到寒冷的刺激，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力;冬季在室外接受阳光的照射，阳光中的紫外线可促进人体的造血机能，对治疗和预防贫血有积极作用。冬季锻炼可以更好地提高学习效率，发展个性，锻炼意志。

下面我说说在冬季锻炼注意事项：

1、冬季锻炼充分做好准备活动，做到浑身发热。

冬季气温低，身体发僵，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉

立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。

2、冬季锻炼穿着要适当。

冬季锻炼应该适当穿得暖和些，活动的开始戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒，在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。

3、避免在雾露中锻炼。

大雾天气不宜长跑，因为运动时呼吸会加深加快，雾天空气中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低，常会引起呼吸道及其他疾病发生。这时在室外运动就不如在室内活动了。

4、呼吸方法须得当。

冬季气候寒冷，有时还会有风沙，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。

5、掌握适宜的运动量。

冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长。这个量怎么把握，简单的说就是运动过后第二天感觉不是很疲劳，精力较充沛，以此来增加和减少你每天的运动量。

各位老师、同学们不要等健康离我们远去，才想起健康的重要。锻炼贵在坚持，让我们抓住冬季这个锻炼的大好时机，加强锻炼让我们能有一个强健的体魄，从而使我们能够快乐地生活、工作和学习。

[1.jpg]

（责任编辑：tk763992698）