○  国家学生体质健康测试反思暨告XX小学学生家长书  ○

状态，造成视力减退。
　　
　　5、患假性近视的人多为用眼不卫生者，特别是中、小学生比较突出，其视力在一两个月甚至几周内迅速下降，如果在早期及时治疗，注意保养，不需戴眼镜视力即能恢复。假性近视只是眼球调节功能上的异常，这种变化是可逆的，及时纠正不良用眼习惯，再配合缓解眼肌疲劳的治疗方法，视力是可以完全恢复的。在青少年近视中占绝大多数的混合性近视，就是处在一个从功能异常向结构异常演变的过程中。而近视度数不断加深的过程，就是混合性近视中假性成分不断转化为真性近视的过程。
　　
　　怎样预防近视？
　　
　　1、 在课堂上，要保持正确的姿势：坐正站直，坐姿要保持三个一：既一尺、一寸、一拳。
　　
　　2、 用眼时间不要过长，在学校两节课，或在家学习一个小时后，要到室外运动、做眼保健操、眺望远处、两手掌合并搓热，热敷眼睛。
　　
　　3、 不在强烈光线或极暗光线下看书，也不要躺着、走路、坐车、坐船不看书。
　　
　　4、 不可过长时间看电视，玩电脑游戏。看电视的距离要适宜，一般应在2米以外，角度倾斜不宜超过45度。
　　
　　5、 生活要有规律，早起早睡，保持充足的睡眠及适当的休息。注意营养，不偏食，不吃零食，多吃吃些可以保护眼睛的食物：
　　
　　（1）如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，含有维生素A的食物对眼睛也有益。
　　
　　（2）丰富的钙粉对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。
　　
　　（3）含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。
　　
　　6、 经常做眼保健操。眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
　　
　　7、 加强体育锻炼。加强身体锻炼，提倡户外活动，常晒日光，呼吸新鲜空气。生活要有规律，早起早睡，保持充足的睡眠及适当的休息。
　　
　　学生体质健康检测的项目身高、 体重、 50米跑、 坐位体前屈、 一分钟跳绳、 视力、一分钟仰卧起坐。那么国家规定测试的这些项目长期锻炼对身体有什么好处呢？日常生活中应该怎样锻炼呢？
　　
　　1、 身高与体重的关系：人的身高与体重比例是有一定的数值的，即为人体体质指数（简称BMI）的计算值，。男：标准体重（MG）＝（身高（CM）－100）*0.9 。女：标准体重（MG）＝（身高（CM）－105）*0.92。一般体重超过标准体重10%属于正常，体重超过了20%为轻度肥胖，体重超过了30％－50％ 为中度肥胖，超过50 ％则为重度肥胖。一般体重低于标准体重10%～20%为瘦，低于20%以上为严重消瘦。人体的BMI值偏大说明您体重偏大应该注意增加运动量，以保持身体的正常体重。相反，如果该值偏小，说明您身体营养出现不良情况，要注意平时增加营养和适当的运动时间。自己可以根据自己孩子的身高和体重进行计算，以便采取必要的措施。
　　
　　2、 50米跑我就不说了，有关视力的问题前面已经说了。
　　
　　3、 坐位体前屈：坐位体前屈主要是锻炼腰背部、腿部后侧和膝关节韧带， 是用于反映人体柔韧性的测试项目，柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。我们看一些体操运动员、舞蹈演员、杂技演员，他们的身体柔韧性就是很强的。我记得小时候（上世纪70年代），经常做的游戏就是靠在墙上练习倒立、下腰、翻筋斗什么的。现在的人，时不时就岔气、闪着腰、肌肉拉伤、韧带拉伤等等，跟身体的柔韧度有很大关系。我感觉：现代人颈椎病，腰椎病可能也跟人的腰椎、颈椎关节柔韧性有关系。
　　
　　日常生活中应该怎样锻炼呢？
　　
　　坐在床上，上身与床成90度直角，双手伸直触摸脚趾，但是腿不要弯曲。
　　
　　身体站直，双腿并拢，崩直，弯腰，用手去触地，但是腿不要弯曲。
　　
　　身体站在楼梯的上一个台阶上，用手掌去触台阶下面的地面。
　　
　　这是最经济实惠、效率最高的联系方法，但是需要的是坚持，才能有效果。
　　
　　4、跳绳：跳绳是我国的传统体育锻炼

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