○  轻松几招教你跟紧张说拜拜  ○

　　轻松几招教你跟紧张说拜拜

　　站在演讲台上面对着无数为你鼓掌呐喊的观众，内心是否心跳如擂呢，下面我们就叫你几招，让你轻松应对演讲场面。
　　1、自我调节法　演讲之前深呼吸，做一下有氧运动，让自己的身心放轻松。消除紧张情绪，也可以在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。进入状态后就会忘记紧张。
　　2、注意转移法　不要只是想着自己的演讲，给自己过分的压力，为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，欣赏会场的环境布置，也可以与观众闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
　　3、语言暗示法　演讲就要有自信，认定自己可以就一定可以，为了让自己更加从满信心，可以采用语言暗示，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
　　4、回避目光法　记得曾经有人说过，面对演讲最好额方法就是把观众都当成空气，不去注意他们的存在，自然也就不会在紧张。作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
　　5、呼吸松弛法　有氧运动让你大脑呼入更多的二氧化碳，从而放松自己的心情，在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
　　6、自我陶醉法　既然你能够站在那里就已经表明你是最优秀的，所以可以试着在演讲时，面对满场听众，假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。