○  中学生国旗下演讲稿冬季跑操的好处  ○

大家好，我是八年级（2）班的*。今天我要与大家分享的主题是—跑操。

每当冬季来临，学校总会组织我们跑操——这已经是大家习以为常的事情了。但你知道为什么要跑操吗？

有一些同学会认为，现在早晨太冷了，与其到室外慢跑，我宁愿在教室里写会儿作业，更有甚者，借身体不适来躲避跑操，表面看来是自己获利了，其实是极不合算的。冬季跑操大有裨益，具体有以下几点：

1.冬季跑操能磨砺大家坚强的意志。

2.可提高身体的御寒能力：科学表明，坚持冬季跑操的人，抗寒能力比一般人强8-10倍。

3.可增强身体对疾病的抵抗能力，因为冬季跑操时，我们会不断受到冷空气的刺激，会使血液中的抵抗疾病的抗体增多。

4.有助于骨骼的生长发育，因为阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，还能促进身体对钙、磷的吸收。冬季跑操，还能加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

既然，冬季跑操的好处多多，那么我们因如何正确的对待跑操呢？

1.跑前，应做“热身”活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松，防止运动损伤。

2.起跑时，不要骤然加速，应先慢后快，让身体有个适应过程。

3.冬季跑步要注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。应该穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿牛仔裤等过紧的衣裤。

4.跑步时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。

5.跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。根据每个人肺活量情况及步伐的大小，可采用两步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑两三步，一直保持吸气，再跑两三步，一直呼气。

6.冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。

7.起跑后，自然摆动。前脚掌或前脚掌外侧先着地，然后过渡到全脚掌着地。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。

8.跑步时注意力要集中。忌带mp3或手机听音乐，更不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。

9.跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

10.长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。

此外，跑步前后还要注意纪律问题，跑步前要排队按次序进场，不吵闹，不推搡，跑步中前后同学要保持一定距离，不讲话，不把手放在口袋里，不带帽子，保持整齐的队形，最后要到规定地点才停下来，不急刹车，以防影响后面的队伍。

同学们：生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。希望同学们可以坚持跑操，坚决服从学校的组织规定，让我们跑出属于自己的活力与朝气，跑出属于自己的灿烂的未来！

尊敬的老师们、同学们：

大家上午好！

今天我国旗下讲话的题目是：升旗仪式上的礼仪！

天安门广场国旗护卫队的国旗哨被称为“祖国第一哨”，战士们威严庄重的形象，向世界展示了中华人民共和国的国威和中国人民的尊严！！国旗哨守护国旗，两个小时换一班，在这两个小时中，国旗护卫队的队员要做到的就是一动不动，甚至蚊子在脸上叮咬，动作和表情都要要纹丝不动。

为了展军威、扬国威，为了保持庄重的形象，练一身站立行走的硬功夫，国旗班的战士们进行了常人难以想象的超强度训练：国旗哨要求必须冬天不穿棉衣、夏天不穿单衣，在平时的训练时，他们要在风霜雪雨中穿着一件制服一动不动，一站就是5、6个小时地进行训练。他们甚至自己发明了一些残酷的方法，训练面对国旗的礼仪功：他们在衣领上别上了大头针，在肩膀和头顶上顶上瓷碗，练连续几个小时脖颈挺直，头一动不动；他们贴着墙根在背上绑着十字架练站立，身体从前后左右看都是一根直线；他们迎着太阳看几个小时，练威严的眼神；他们有时候甚至要抓来一些小虫子放在脸上，练面部表情不变形；他们绑着沙袋练踢腿，拉着绳子练抬脚，保证正步走时每一步都脚离地面3公分，腿迈出75公分！！！国旗护卫队大队长毕建帅说：“2个小时一动不动，站的时间长了，蜘蛛在一位哨兵耳朵上结了一个蜘蛛网，但这位哨兵2个小时愣是一动没动！！！”

对比一下

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