○  班主任日常工作中常用的心理学理论之一:带着适度的焦虑去考试科教文卫  ○

引起的。针对这种情况，广大临考学生一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为睡眠不足，大脑皮层处于紧张状态(头皮发麻)，抑制知识的提取和问题的思考。良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
   (3)运动消除法。班主任可以组织学生根据实际情况，集体跑跑步、打打球、做做体操，玩一些集体游戏，扔手绢啊，老鹰捉小鸡啊，幼儿园玩的中学生都可以借鉴一下。为什么要集体活动呢。
   第一，学生现在处于这么一种心理，我如果出去跑步，是去玩了，而其他同学都在学习，我就少学了。因此没有运动的主动性，宁可做在教室里发困，看不进去书，做着无用功，也不甘心在书桌前比别人少坐了几分钟。集体活动可以打消这方面的顾虑，让他们在玩的时候得到全身心的放松。
   第二，在跑步过程中大声喊口号，可以释放体内多余的“力比多”，进行感情宣泄。力比多是著名心理学家弗洛伊德的一个术语，以前只是指“性能量”，现在则指普遍的能量，尤其是多余的，无处释放的能量，如气愤感，抑郁感，恐惧感，压抑感，莫名的心火等等。另外身体上的疲劳还可以解决失眠的问题。
   第三，集体玩，可以缓和一下班里紧张的学习气氛和人际关系。一些学生在背
   地里想着要超过谁，超不过就莫名奇妙地生其他同学的气，学生压力都大，脾气也就都大了起来，为一点小事都会闹僵。在活动的时候欢声和笑语可以“一笑抿千仇”。
   (4)放松训练
   首先，肌肉放松。迅速拉紧身上的肌肉，从头到脚，包括四肢，脚背绷直，使劲绷直，再绷直；手握拳，使劲握拳，再握拳；眉头皱起，使劲皱起，再皱起；保持肌肉紧张，保持，再保持，(约30秒)，然后立即解除紧张(放松)，体验紧张和放松的感觉。(约5秒)，反复xxxx。
   接着，把练习的重心放在呼吸上，进行呼吸放松：我们用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：吸气的时候,“吸……吸……再吸……”,憋气两秒,“1…...2……”，呼气的时候“慢慢地呼出”并且暗示自己，“我很放松，我很舒服”，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。做xxxx这样的呼吸，想象所有的紧张随着呼气离开了肌体，很快你就可以体会到一种安静祥和的感觉，有人还描述会感觉到有一股暖流从胸部流向全身，
     (2) 系统脱敏法 
       又叫交互抑制法，是利用对抗性条件反射原理，即放松的状态不能与紧张的状态并存。在放松的基础上，循序渐进地，使学生的焦虑反应逐步减弱直至消除。班主任可以教会学生使其自己运用这种方法来克服焦虑。 
     第一步：列出可以引起学生自己考试焦虑反应的具体刺激情景。例如：“明天就要考试了”“我被一道题目难住了”等等。 
     第二步：建立焦虑事件层次：将上述刺激情景按从弱到强的顺序，排列出焦虑等级。在下面假定的xxxx刺激情景中，按照焦虑反应的依次递增的次序合理排列： 
       还有半个月要考试，我还有很多书没有看呢——明天就要考试了——我正走在去考场的路上——我坐在考场上——我被一道题目难住了——时间快到了，我根本做不完了  
   第三步：放松训练：通过肌肉放松和呼吸放松，进行放松训练以形成松弛反应。在松弛状态下想象焦虑情境，以松弛反应抑制焦虑反应，
     第四步：实际治疗和干预：按照焦虑等级，在大脑想象中循序使松弛反应抑制焦虑反应。
   等待完全放松时，按照焦虑层次表，开始想象焦虑等级中的第一情景：“还有半个月就要考试了，还有很多书没有看完”。让求询者在头脑中生动描绘这一情景，并保持30秒。在想象中使放松反应拮抗焦虑体验。 
       在想象过程中如果出现肌肉紧张，心跳加快、出汗、呼吸急促等焦

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