○  改变坏心情的良方  ○

你经常处于低落的情绪中吗？你的心很忧郁么？你经常抱怨么？你平白无故地发火么？你是否是整天都提不起精神、无精打彩？假如你有上述情况，那你就有了所谓的坏心情。

　　坏心情轻易使人对人生、前程、事业悲观失看，坏心情使一个人走向极端。

　　当一个人站在23层的大厦顶上，向下俯看人潮如蚁，他正预备跳楼自杀！他之所以自杀，是由于他以为自己是一个失败者，老板说他没用，同事说他没创意，妻子整天嫌他没钱、没本事。他的心情愁闷，神情懊丧，觉得活着是一种累坠，一种无奈，还不如死了好，因而他跳下楼往。

　　对付坏心情的最好方法或许就是把心里话说出来，固然有时候四周并没有人在听你说话，你可以向你的知心好友诉说，也能够在那儿自言自语。

　　近代药理学提供了很多平静剂、抗忧郁剂和抗忧愁剂，但这类药物疗法究竟不是久长之计，而且还会有很多副作用。科学家经过研究，发现了几种非药物方法，可以有效地把人们从坏心情中解脱出来。

　　假如你心情不好，无妨尝试以下方法：

　　1．运动

　　在各种改变心情的自助技术中，以耗氧运动最能消除一个人的坏心情。

　　研究职员指出，由于化学的和其他的各种变化，使运动可与进步情绪的药物相媲美。有些人以为做一些家务活动即是运动，研究证明家务劳动和其他的体力活对解脱坏心情的效果不佳。而一些有氧运动，如跑步、骑自行车、快走、游泳和其他重复性延续运动，可以增加心率加速血液循环，改善身体对氧的吸收、利用，这类运动每次最少应当进行20分钟，每周可以进行3～5次。

　　运动是改变心情的最好办法，在心情变好的同时，身体也变得健康起来。

　　2．色采

　　纽约色采心理学家帕特里夏·捷尔巴说：“就像维生素是身体的营养品一样，色采也能够成为精神的营养品。”

　　色采对人的情绪有很大的影响。避免烦燥与愤怒，你就应当不要穿红色或接近红色的衣服，斗牛场上的公牛之所以愤怒地冲向斗牛士，跟斗牛士手中的大红布有很大关系。为了抗忧郁，你就不要穿玄色、深蓝色、灰色等使心情烦闷的色采的衣服，更不要置身于这类色采的环境当中。

　　假如你想心情轻松愉快，应当选择热和、明亮、积极的色采。为减轻忧愁和紧张，应当选择中性的色采，以取得镇静平静的效果。像一些精神医院，总是选择郁郁葱葱水秀山青的地方，而室内总是用白色、绿色作为主色调，这样可使病人安静下来。

　　假设你心情不佳，可以换一身亮色的衣服试一试，或许会使你心情好起来。

　　3．音乐

　　音乐对不好的心情有治疗作用，应当根据同等心情原则选择音乐。比如你心情忧郁，就应当选择忧郁的音乐，这并非增加你的忧郁，而是舒缓了你的心情、情绪，使你沉醉在音乐中。你可以选用3～4小段音乐，逐渐把你忧郁的心情导向你所要求的心情。

　　4．正确择食

　　食品与心情的好坏也有很大的关系。像糖类食品是具有安慰作用的食品，吃糖类食品有平静作用，由于糖类食品可刺激脑组织产生的5-羟色胺，可使人的心情感到平静和松驰。像爆米花、咸脆饼干等低热量糖果食品，与油炸圈饼、油炸土豆片等致肥食品有同等的平静作用，蛋白质类食品使人维持警戒状态和保持精力充分。在这方面，最好的蛋白质食品是甲壳类、鱼类、鸡、小牛肉和瘦牛肉，吃些这样的东西就可产生效果。

　　高咖啡因的摄取影响心情的变化。经过试验发现，对某些人来讲，高咖啡因摄取与抑郁、烦躁和忧愁的加深有密切关系。由于咖啡因刺激人的情绪，使你的心情处于不稳定、不平静状态。

　　5．照明

美国心理卫生研究所发现，有些人轻易在冬季患忧郁症，而另外有些人轻易在昏暗的雨天忧郁，这实在都是由于缺少光照引发的。对此类心情不好，只要天天增加2～3小时荧光灯人工照明，心情就会渐渐地好起来。

6．睡眠

　　睡觉是放松神经、减缓忧郁的一种好方法。它可以消除人们因精疲力竭导致的心情低落。睡眠中的做梦一样具有消除紧张、焦虑的作用。

　　研究职员发现，不论是否是记得，梦都可以帮助人们同化紧张的事情，从而发挥其调理心情的功能。

　　西方流行的催眠方法，实际上即让人进进梦境，追溯过往发生的事情，从而消除内心的忧愁与恐惧，起到一定的治疗作用。

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