○  心理健康知识讲座：调整心态 心向成功  ○

心理健康知识讲座：调整心态 心向成功

各位同学们：

大家好，我是大家的朋友，阳光小屋的杨老师。再过27天，初三的同学将迎来中考，初二的同学们也将面临生地会考。老师、同学、家长都为六月的金灿季节准备着、忙碌着，作为一名即将上场的勇士，你准备好了吗？来吧，为心中的明天许愿！

首先，强化信心、优化情绪，如何做呢？

1．增强实力，它是信心的支柱。

每天早晨重温一天的学习目标，睡觉前把学习成果像“电影”一样重放一遍，尤其是记忆、理解内容，回顾一下当天的成效和不足。

利用每次模拟考试、每次测验，及时总结错题。很多同学总会出现这样的现象：“老师讲解听得懂，考试一到做不出，试卷一发灵感来”的情况，于是我们总是找借口，是考试紧张造成的吧。是与紧张有关，但实质更可能是你在知识上的盲点，赶紧查漏补缺吧，紧张不能再作为让我们宽心的借口了，现在就开始动手，针对这类知识做专题训练。

我认为，每位同学都应该准备错题集，这是历届考场高手的葵花宝典！如果你没有，或者你没有坚持下来，也不必懊恼，懊恼并不顶用，顶用的是及时行动。我们还有充分地时机，做更强有力的搏击！一切还不为晚！相信我，相信自己！

每天用3/4的时间做练习题目，1/4的时间订正错误题集和温习所学的板块知识，与同学分享学习成功的喜悦。

2．不盲目攀比，保持积极心态。

每个同学的学习和心态状况不一样，考试期待值不一样，盲目的攀比，会极易挫伤自己的信心，相信在最后的日子里自己用心地努力学习，最终的回报会让自己满意的。

3．积极自我暗示

有的同学把激励的字条贴在桌子上、贴在自己能看到的地方，这非常好！如果你忘记了这个方法，请赶紧补上；如果你忘记了那些让人激动的字句，请立刻在心中默念三遍！请相信积极的暗示能增强我们的信心——“一切皆有可能”“有志者事竟成” “我有学习能力，一定能成功”！

4．挺胸抬头，端正姿态

现在看看你们的周围，有多少同学懒懒地驼着背、懒懒地趴在桌子上，一个行为姿态也是可以决定我们的心情！马上竖直身子，然后给你的朋友、你的班主任一个自信的微笑！同时，平时走路也挺胸抬头、恰当增快步伐。一切成功行为都是从良好的状态开始！

（二）进入状态

信心增强了，我们还应该进入状态。

冷静、沉着，情绪饱满，聚精会神，注意力集中，旺盛的精力，信心满满，不要羡慕别人状态那么好，其实你也可以做到！

1．不要把考试焦虑看得太重。你有一个目标，你也迫切想达到这个目标，试想你怎么可能不紧张、着急呢？正是这种在乎、这种紧张，才让我们努力提升自己，即使有风有雨，也能发挥自己潜能，克服阻挠，到达成功彼岸！

当然，如果你感受这股子压力、焦急，已经超过了自己的控制范围，比如造成长期失眠，屡次考试失常，原定学习计划被干扰超过一周以上，这时需要了解一些实用的缓压放松方法有哪些呢？！

释放、宣泄情绪。最好找老师、家长，为什么不找同学呢？因为他可能也会有同样情绪，有时可能不能解决问题，反而还增加了一位焦虑的同学。我们的学科老师引导了很多届的同学顺利渡过中考、会考，对于我们的心理细微反应也了如指掌，她们了解你，也能恰好的安慰你。发自内心的倾诉，其实也是一种自我思维重新整合的过程。即使不能帮你解决问题，说过以后，心情好了，甚至你也可能发现困惑不在了，这在心理学上叫做“顿悟”。

2．利用一分钟做“心理减压操”。摸耳朵、踢踢腿这些“小动作”，就能帮助消减紧张情绪。记得我在参加四、六级英语考试，虽然有准备，在考前终归是紧张的，也是我准备了平时最爱听的节奏优美的英文歌曲，当塞上耳机时，整个人投入到舒缓的节奏和悠扬的声线中，竟把此前的担忧抛到一边，最终都以合格的成绩一次性顺利通过了。大家也不妨在以后的模考中，拿来一试，但要选择优美的歌曲，快节奏歌会适得其反。

在下一周心理健康周中，我也在心理展板上准备了考前放松的方法，同学们可以从中找到适合自己。请记住，是适合自己的，只有适合的才是最好的。此句话适用于考前放松，适用于学习方法，也同样适用于整个人生规划上。

调整好情绪，缓解过度焦虑，老师还想跟大家分享一下一些不容忽视的小细节。

首先，维护好同学间关系。我们发现周围的某个同学哪天情绪比较焦躁时，不管是否与你有关，都可能会引起你的一天情绪的不良。因为考前我们比平时敏感，所以此时如有一些小摩擦，应理解、宽容，即使有隔阂已久的矛盾，也暂且放到一边。

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