○ 心理健康知识讲座：调整心态 心向成功 ○
其次，正确对待外来压力。对考试的关注程度，不仅是你，你的同学、老师，同样还有最亲近的人——爱我们的爸爸妈妈及家人，他们的关心程度甚至超过你，对于这点你不得不承认，不管他们采取哪种方式来表达对你的关心，也许是你不能接受，不能忍受的。与他们发脾气、对着干，冲动地表达你的抗议，压力没有减少，反而让隔阂加深，让父母认定了你不懂事，更确信了他们的担心。既然没有解决反而激化问题，现实证明这个方法不可取。
其实，你完成可以是这样一种状态：平和地告诉父母，对于考试，你很重视，你也在一直努力，可能目前还有一些差距，你会坚持；同时你也感到了压力、紧张，不过你相信会慢慢调适好，你也知道父母的关心，请他们放心，你会在磨砺中慢慢长大的。这样，父母了解你不是一个轻易放弃的人，你在努力也将一直努力下去，你长大了，有了自我管理的能力，他们放心了，肯定、赞许的眼神自然取代了日常的唠叨。
3．以考代练。在自习时按照考试的要求进行自我考试。例如考试时间是两小时，按照要求，把卷子准备好，看着表答卷。如果时间不够，也可选择定量时间答定量题目。同时要抓住每次小考和模拟考试的机会，不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧。模拟考试取得了好成绩，给自己增强信心，你真的可以做得很好；如果不够理想，正好检测出知识漏洞、盲点，不是找到了一个可以再进一步的机会么？
考前几天仍要经常做题。有的认为，卷子没少做，天天做，天天考，考试前十天八天开始不做卷了，看看就行了。其实由于没做题，进入考场答起卷来手生，找不着感觉，进入不了状态。不过应避开那些难题、钻牛角尖的题，也不用像过去那样做的时间很长，搞得很疲劳很紧张，目的只是让自己保持热身状态。
4．调节生物钟。中考的时间是每天上午9点到11点，下午3点到5点，这就要求同学们在这个时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。一般说来在考试前两周就应该开始调节生物钟。
5．考试前晚睡觉时间不宜过早。不少同学认为就要考试了，晚上早点睡。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，很焦躁，反过来又影响入睡。其实大家是担心睡眠时间不够，影响第二天精神，怕会打瞌睡。但一般来说，在大考当天，实际上很少有人瞌睡连天的，因为这时人的警觉性很高了。譬如说吧，我在中考前因为牙疼，一周都未好，考前一晚几乎没有睡几个小时，当然具体多久不知道，因为我没看表，也绝不会看表，越看越急，但是第二天考试也没出现困意，倒是午觉特别扎实。
（三）充分发挥
养兵千日，用兵一时。除开这些考前准备，考试过程中，也有一些战术的！
1．战略上藐视，战术上重视。
战略上藐视，指的是自己已经准备相当长的时间了，标准化的考试更重视对基础知识的考察，不同于难题、偏题的竞赛，基础知识在平时复习、练习中，我们和老师一起已经做好了充分准备，相信自己一定能考好。但在战术上要重视，对试卷的每一道题都要认真对待，分是一分一分地拿的。谨慎、小心、认真、负责地做好每一道题。
2．讲究考试策略与技巧。
同学们在考试前要总结自己对主观题、客观题以及语文、数学、英语、综各、生地各科的应试经验，不要忘记老师总结的答题技巧、解题套路，要知道这些都是我们老师的“镇宅之宝”呀，只有这样才能在考场上做出最有效的回答，尤其是理综的弹性最大，最值得经验性总结。
3．及时调整心态。
在考试中随着考试题目的难易与自己答题的状况，心态会发生变化，这也是情理之中。关键是同学们要及时调整，力求保持情绪饱满、注意力集中与充满信心的状态。遇到难题，告诉自己“我难，别人也不一定做得出”，让自己迅速放松下来。
4．充分发挥记忆力。
记忆的检索能力对考试的成功起着很大的作用。要想发挥好，就必须在平时把各种知识归类，找出联系，并井然有序地储备在大脑中。万一记忆卡壳，可暂时跳过，后面的答题可能会触发记忆，同时也不忘回想与此相关的章节点，甚至可以是老师上课讲解的景象、或是书上印刷的字样、你平时的笔记。
5．切记不要对答案！
就算听到他人对答案，请你友善地制止，如果你觉得不好意思，那就立刻远离“危险源”，因为这会直接影响后一门考试。
多年以后，
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