○  有关饮食的国旗下讲话稿  ○

老师们，同学们：

早上好。

目前，我国中小学生的营养状况并不乐观，近年的调查表明：处于生长发育阶段的中小学生每日在摄入的热量及蛋白质，钙，锌，铁，维生素a，维生素c等营养素明显不足。

青少年从事紧张的学习，活动量大，尤其处于生长高峰期，每日营养素和能量消耗比开始发育前要增加两倍多，故对营养的需求也增多，而营养的主要摄入途径是靠饮食，对于青少年的饮食有以下几点建议。

一、饮食多样化，合理营养对青少年健康成长及学习有很重要的意义，按营养学的要求，青少年一日的膳食应该有主食，副食，有荤有素。尽量做到多样化，合理的主食是除米饭以外，还应吃面粉制品，如面条，馒头，包子，饺子，馄饨等。根据营养学家的建议，在主食中可掺食玉米，小米，荞麦，高粱米，甘薯等杂粮，早餐除吃面粉类的点心以外，还要坚持饮牛奶或豆浆。

二、青少年每天必需的各类食物：粮食400克左右，肉禽类150克左右，豆50克，蛋50克，蔬菜400克左右。除主食以外，应做到“四个一”，每天一把蔬菜，一个蛋，一点肉，一把豆（豆以豆制品为主）。其他还应多吃硕果和坚果类食品和海带，紫菜等海产品。香菇，木耳等菌类，每周也应选择食用。青少年需要的钙较多，应多吃虾皮，排骨，油煎小鱼，骨头汤等，通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需的钙。

三、安排好一日三餐，现在很多同学是“早餐被省略，午餐在流浪，晚餐太丰盛。”所谓合理营养，是应该符合生理功能和实际需要的，如草蚕要选择热能高的食物，以足够能保证上午的活动。有些发达国家很注重早餐，不仅有牛奶，橙汁，还有煎蛋，果酱和肉类食品，午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午的消耗储备能量。因此午餐食品既要有丰富的蛋白质和脂肪。至于晚餐则不宜吃过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐吃五谷类的食品和消炎的蔬菜较适宜。

处于生长发育期的同学们在饮食方面应注意以下几点：

1.青少年活动量大，应避免暴饮暴食而损伤到肠胃。

2.养成吃早餐的习惯。

3.由于食量大，易饥饿，可在三餐之外加点心。

4.不可随便节食。

5.多喝牛奶，摄取枸橼类水果和其他保护性食物。

6.活动量大，注意补充水分，以免产生失水现象。

尊敬的老师、亲爱的同学们：

早上好！今天国旗下讲话的题目是《感恩之心 相伴你我》！

“感恩”是优秀的品德，是基本的修养。“知恩图报”是我们中华民族的传统美德。学会感恩，是一种情怀，更是一种情操！我们在感恩中活着，感谢父母的养育之恩，感谢老师的教诲之恩，感激社会的关爱之恩……

我们要感谢父母！我们的一切都源自父母的辛劳。在他们眼中，我们永远是孩子，永远是他们捧在手心里的宝。从小到大，写不尽的是父爱和母爱，唱不完的还是父爱和母爱。然而，你可知道，父母所需要的，不是歌颂和赞美，也许，一声真诚的“谢谢”，都能让他们感到无比的快乐！

我们要感谢老师！老师把无知的我们领进宽敞的教室，把调皮的我们教育成懂事的孩子，老师为我们奉献出精彩的课堂，把青春无私地奉献给三尺讲台······每当我们碰到难题时，老师总是耐心地讲解。每当我们犯错的时候，老师总是循循善诱。一日为师，终身为父。 我们要感谢老师，认真上好每一节课，精心做好每一次作业，遵守纪律，尊敬老师。

我们要感谢生活！一段干净的马路，需要环卫工人辛勤地打扫；一棵挺拔的大树，需要园丁悉心地照顾；一座舒适的教学楼，需要建筑工人一砖一瓦地累积……我们的生活，凝聚了多少人辛勤的劳动。我们要常存感恩之心，哪怕只是给路人一个亲切的微笑。生活需要感恩的心来创造，感恩的心需要生活来滋养。

同学们，常怀一颗感恩的心，你会发现世界是多么美好！生活是多么充实 ！“ 感恩的心，感谢有你，伴我一生，让我有勇气做我自己，感恩的心，感谢命运， 花开花落，我一样会珍惜！”让我们一起行动，心怀感恩，学会感恩，知恩图报！

谢谢大家！