○  冬季长跑国旗下讲话  ○

各位老师、同学上午好：

今天我给大家谈谈冬季长跑的好处和注意事项。

一.冬季长跑的好处

1.冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进作用。

2.冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。

3.此外，长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，长跑还能加强消化功能，促进营养吸收。在寒冷的天气中坚持长跑，还有助于锻炼意志力。

二.长跑的注意事项

1.起跑时，不要骤然加速，应先慢后快。

2.跑步过程中要保持前后距离，不能拥挤。避免发生踩踏事件。

3.冬季较寒冷，跑步时不要张大嘴巴呼吸，冷空气进入气管后，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。

4.在跑步过程中，请大家尽量坚持。身体不适的同学，在外4道跑的班级的学生可以沿跑道外侧慢走，在內4道跑的班级的学生可以沿跑道内侧慢走。

三.跑步过程中掌握好呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸为主，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸为主、口辅助呼吸较好。

四.出现“极点”的调整

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，这就是“极点”。特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。“极点”出现后，可以通过加深呼吸，放慢频率来调整，如果感觉比较难受，应停下来步行，如感到特别不适，就停止长跑。

最后，希望大家能在“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”口号的激励下，走向操场，走进大自然，走到阳光下。自觉、积极地参加长跑活动，在长跑活动中锻炼身体，磨练意志，体验快乐。

习总书记在最近的讲话中指出，体育是社会发展和人类进步的重要标志，是综合国力和社会文明程度的重要体现。体育在提高人民身体素质和健康水平、促进人的全面发展，丰富人民精神文化生活、推动经济社会发展，激励全国各族人民弘扬追求卓越、突破自我的精神方面，都有着不可替代的重要作用。

今年2月7日，习近平在索契看望参加第22届冬奥会中国体育代表团时说，成绩不仅仅在于能否拿到或拿到多少块奖牌，更在于体现奥林匹克精神，自强不息，战胜自我、超越自我。

中国梦的实现离不开体育，而体育也是中国梦的重要组成部分。习近平的讲话将体育强国建设纳入到中国梦的体系当中，从而将体育提到了一个更高的地位。体育不仅事关人民的体质和为国争光，更是为了中国国民身心素质的全面提高和精神激励。因此，体育强国梦是中国梦不可分割和不可缺少的有机部分。

同学们，我们港城小学也有着强校梦，阳光体育和竞技体育也将是我们的强校的基础，我们看看我们的学校完善一流的体育设施，标准的田径场、篮球馆、乒乓馆，排球场等等，我们有一批专业的体育教师，和爱好运动的青年教师，告诉大家一个喜讯：前天在我们学校举行的XX市教育系统片区女子气排球比赛中，我们学校的女教师气排球队获得了第一名。在XX市举行的学校田径运动会上，虽然我们团体名次不理想，但也有同学获得了单项的好成绩。学校全面开展阳光一小时运动，同时还开设了 篮球、排球、足球、乒乓、冬季三项等运动队，有些项目已经取得了一定的成绩，接下来我们还要响应教育局的号召，开展全体学习武术操的活动。一流的体育设施、开展一流的体育活动、打造一流运动队、培养出一流的体育特长生。体育梦，强校梦。

再过几天，我们将在的学校体育场举行港城小学首届田径运动会，展示我们港城小学体育风采的时刻正在向我们走来！为了备战这次运动会，全校师生都投入了相当大的精力和努力，班主任老师认真负责，选拔运动员，还将精心排练入场式；体育老师指导运动员们积极备战，刻苦训练。学校举办这次运动会，正是对平时同学们体育活动的一次大检阅，一次大验收！

运动会作为学校体育工作的重要一环，是检验学校运动水平高低的一个标志，也是同学们展示风采的一个舞台。在运动会的跑道上，付出多少汗水，就会获得多少回报。校运会，将谱写一曲曲拼搏进取之歌，团结协作之歌，奉献互助之歌。我们将品尝到锻炼的愉快、竞争的刺激、合作的

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